پیشگیری از سرطان پستان با عادات سالم مانند محدود کردن الکل و داشتن فعالیت جسمی و داشتن سبک زندگی سالم شروع می شود. این به درک آنچه شما می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه خود انجام دهید کمک می کند

اگر شما در مورد سرطان پستان نگران هستید، ممکن است بخواهید بدانید که آیا شما می توانید اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از سرطان پستان انجام دهید. برخی از عوامل خطر، مانند سابقه خانوادگی، تغییر نمی کنند. با این حال، با تغییرات درست در شیوه زندگی می توانید باعث کاهش خطر شوید.

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان چه می توانم انجام دهم؟
در مطالعات نشان داده شده است که تغییرات درست در شیوه زندگی  خطر ابتلا به سرطان سینه را حتی در زنان با ریسک بالا کاهش می دهد.

 مراحل زیر را برای کاهش خطر خود می توانید انجام دهید:

• وزن خود را کنترل کنید: داشتن اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. این به خصوص اگر چاقی بعدا در زندگی رخ دهد، به ویژه بعد از یائسگی از اهمیت بیشتری برخوردار است.
• از نظر جسمی فعال باشید: فعالیت بدنی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند، که به نوبه خود، به پیشگیری از سرطان پستان کمک می کند. برای اکثر بزرگسالان سالم، توصیه می شود حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط هوازی یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته، به علاوه فعالیت های قدرتی حداقل دو بار در هفته داشته باشند.
• تغذیه با شیر مادر: شیردهی ممکن است در پیشگیری از سرطان سینه نقش داشته باشد. هرچقدر بیشتر شیر دهی داشته باشید، اثر محافظتی بیشتر خواهد بود.
• مقدار و مدت مصرف هورمون رامحدود کنید: هورمون ترکیبی درمانی برای بیش از سه تا پنج سال، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. اگر هورمون درمانی برای علائم یائسگی مصرف می کنید، از گزینه های دیگری استفاده کنید واز پزشک خود بپرسید. اگر مزایای استفاده از داروهای کوتاه مدت هورمون درمانی بیش از خطر است، از پایین ترین دوز استفاده کنید که برای شما مفید است و همچنان پزشک شما مدت زمان مصرف هورمون ها را کنترل می کند.
• جلوگیری از تماس با اشعه غیر ضروری و آلودگی های محیط زیست: روش های تصویربرداری پزشکی، مانند توموگرافی کامپیوتری( سی تی اسکن)، از دوزهای بالایی از تابش استفاده می کنند. در حالی که مطالعات بیشتری لازم است، برخی تحقیقات نشان می دهد که ارتباط بین سرطان سینه و قرار گرفتن در معرض تابش اشعه وجود دارد. قرار گرفتن خود در معرض چنین اشعه هایی را تنها به زمانی که ضروری است، کاهش دهید.
• محدود کردن الکل: الکل خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. حتی مقادیر کوچک آن خطر را افزایش می دهند.
• سیگار نکشید: شواهد جمع آوری شده نشان می دهد که ارتباط بین خطر ابتلا به سرطان پستان وسیگار کشیدن وجود دارد ، به ویژه در زنان قبل از یائسگی. علاوه بر این، ترک سیگار کشیدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید.

آیا یک رژیم غذایی سالم از سرطان سینه جلوگیری می کند؟

خوردن یک رژیم غذایی سالم ممکن است خطر ابتلا به انواع سرطان، دیابت، بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. به عنوان مثال، زنان که یک رژیم غذایی مدیترانه ای با روغن زیتون  و آجیل مخلوط دارند ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها کاهش یابد. رژیم غذایی مدیترانه بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، دانه های کامل، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. افرادی که رژیم مدیترانه را دنبال می کنند، به جای گوشت قرمز، چربی های سالم مانند روغن زیتون را بیش از کره و ماهی استفاده می کنند.حفظ وزن سالم نیز یکی از عوامل کلیدی در پیشگیری از سرطان پستان است.

آیا بین قرصهای کنترل و سرطان سینه ارتباط وجود دارد؟

شواهدی وجود دارد که استفاده از قرصهای ضد بارداری حاوی قرص ضد بارداری و دستگاه های داخل رحمی (IUD) که باعث آزاد شدن هورمون ها می شود، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. اما خطر در نظر گرفته می شود بسیار کوچک است، و پس از متوقف کردن استفاده از ضد بارداری های هورمونی، کاهش می یابد.

چه کار دیگری از من ساخته است؟

در مورد تشخیص سرطان سینه مراقب باشید. اگر متوجه تغییرات در سینه های خود مانند تغییرات پوستی یا وجود توده در گستان خود شدید، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین  برای شروع ماموگرام و سایر معاینه های دوره ای بر اساس تاریخچه شخصی خود، از پزشک خود سوال کنید.

منبع:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-cancer-prevention/art-20044676